Как вытащить человека

Как помочь человеку в депрессии

Как вытащить человека

Что можно говорить другу, находящемуся в депрессии, а что категорически нельзя

Каждую неделю «Такие дела» отвечают на вопросы, которые задают читатели. Сегодня речь пойдет о депрессии, а вернее о том, как быть хорошим другом для человека, оказавшегося в этом состоянии.

***

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Хотя иногда мы, заламывая руки, называем депрессией просто приступ плохого настроения. Нужно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

  • Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
  • Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
  • Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. Но близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот что рекомендуют психологи.

Позвольте человеку пережить это состояние

Предположим, ваш близкий человек пережил неудачу, его ожидания не осуществились, планы не были реализованы. Он очень расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его.

Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — нельзя. Состояние грусти не так уж плохо для человека.

Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.

Говорите честно

«Да, не удалось достигнуть цели, но давай ты отдохнешь и еще раз попробуешь, если захочешь, нет — тогда попробуешь себя в чем-то другом».

Не обесценивайте неудачу

Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи ничего не значат» сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время.

Признайте важность этой ситуации

«Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе».

Будьте осторожны с шутками

Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный.

 Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже.

Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.

Не заставляйте

Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни.

Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это.

Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?»

Никакой агрессии

Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку.

Запаситесь терпением

Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.

Помогите избавиться от страха перед специалистами

Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама».

Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе.

Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния».

Будьте рядом

Будьте рядом или поблизости, чтобы ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему будет к кому обратиться.

Спасибо, что дочитали до конца!

Каждый день мы пишем о самых важных проблемах в нашей стране. Мы уверены, что их можно преодолеть, только рассказывая о том, что происходит на самом деле. Поэтому мы посылаем корреспондентов в командировки, публикуем репортажи и интервью, фотоистории и экспертные мнения. Мы собираем деньги для множества фондов — и не берем из них никакого процента на свою работу.

Но сами «Такие дела» существуют благодаря пожертвованиям. И мы просим вас оформить ежемесячное пожертвование в поддержку проекта. Любая помощь, особенно если она регулярная, помогает нам работать. Пятьдесят, сто, пятьсот рублей — это наша возможность планировать работу.

Пожалуйста, подпишитесь на любое пожертвование в нашу пользу. Спасибо.

ПОДДЕРЖАТЬ

Хотите, мы будем присылать лучшие тексты «Таких дел» вам на электронную почту? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

Источник: https://takiedela.ru/2018/05/kak-pomoch-cheloveku-v-depressii/

Мария Полякова: Психология секты – атака на слабые места человека | ИА

Как вытащить человека

Секта – это слово знакомо каждому, при его произношении дух таинственности и загадки витает в воздухе. В переводе с латыни “секта” означает путь, учение, ложное учение.

Как создаются секты, какова психология сект и вербовки туда людей? Почему в современном мире так много сект, которые пагубно влияют не только на жизнь конкретного человека и на членов его семьи, но и на все человечество.

В нашем мире, наряду с духовными организациями, существует большое количество сект.

Итак, секта – это группа, община людей, завербованных определенными взглядами, чаще всего на религиозной, духовной почве, подчиняющихся своему руководителю, который в свою очередь постоянно зомбирует членов своей секты, проникая в их сознание и подсознание, тем самым делает их зависимыми людьми.

Цель любой секты – сбор денег, квартир, машин, имущественных благ, чем больше можно вытянуть из сектанта, тем более он становится привлекательнее в рядах секты, а также особое влияние уделяется привлечением новых желающих.

Ведь сами сектанты настолько убеждены, что они на верном пути, что всячески стараются пополнить свои ряды близкими, братьями, сестрами, да и просто знакомыми, которых они встречают на улице.

Ко мне не раз подходили на улице “Свидетели Иеговы”, как мы знаем,  эту организацию не так давно признали сектой и конфисковали все ее имущество, а сколько лет они проповедовали и вербовали людей? Кого призвать к ответу? Некого, так как сам человек добровольно соглашается и уходит в секту.

Психология секты основана на добровольном согласии человека. Действительно, чтобы вытащить заблудшего придется приложить немыслимые усилия и еще встретиться с сопротивлением сектанта.

Пару раз в общественных местах ко мне подходили “Свидетели Иеговы” с красочными брошюрками и пытались вначале ее вручить и начать рассказывать про “счастливую жизнь”. Достаточно много раз ко мне приходили домой те же самые свидетели и действовали очень безобидно.

Они тонко вовлекают в свою паутинку, туманят мозг, втираются в доверие, предлагают посетить их организацию, сходить на лекцию, попить вместе чай и в конце встрече ненавязчиво спрашивают, когда можно будет увидеться в следующий раз.

Однажды, когда те самые свидетели застали дома меня, вместо моих родных и начали вещать про Библию со словами: “А вы хотите заслужить вечную жизнь?”. На это я красочно парировала: “Я вам раскрою секрет, ничего заслуживать не надо. Душа бессмертна и мы все итак окажемся в следующей и последующих жизнях вне зависимости хотим мы этого или нет”.

При этих словах лица “Свидетелей Иеговы” были крайне удивленными. Библия быстренько закрылась, а меня окрестили буддисткой и вежливо простились. Стоит отметить, что больше с этими гражданами я и члены моей семьи не встречались.

Этот случай я описала к тому, что вербовки в секту подлежит отдельная категория людей и сектантов, проповедников учат всячески их определять и вербовать.

Чаще всего в секту попадают одинокие и пожилые люди. Подростки, у которых есть сложности в отношениях с родителями. Люди, «потерявшиеся в этом мире», замкнутые, не знающие чего хотят, которых не устраивает своя жизнь. Либо вечные искатели приключений и ведомые личности.

Способы вербовки в секту

Все они безобидны на первый взгляд. Сектанты и проповедники психологически воздействуют на человека путем разговора, вхождения в контакт. Затем устанавливается доверие между сектантом и “жертвой”. Следующий этап – выявление потребностей человека.

Сектанты используют нейролингвистическое программирование, поселяют в мозг человека свои программы и установки. Они сильно заинтересовывают человека, ищут его слабые места, за что же им уцепиться.

После уже предлагают посетить их общество, сходить на семинар, естественно совершенно бесплатно, вручают красочную милую брошюрку.

Некоторые секты сразу зазывают в поездки и в течение «обрабатывания» своего подопечного начинают вытягивать из него блага. Сектанты всегда манипулируют на потребностях.

Кому-то не хватает чувства значимости, кто-то не может найти себя в этом мире, возможна психологическая травма и на этом фоне человек ударяется в секту.

Для него смыслом жизни становится служение и проповедование устоев секты.

Явные признаки секты:

  • страстность и фанатичность какой-либо идеи, взгляда, религии и полное отрицания другого;
  • давление, как способ убеждения в своей правоте;
  • возможен призыв отречься от родных если они не примут взгляды сектанта;
  • тотальное исполнение всех указаний, жесткий контроль;
  • в секте не терпят критических высказываний в адрес руководителя или духовного лидера;
  • полное подчинение и отсутствие своей позиции, это блокируется на корню;
  • нередко существуют и жертвоприношения, а также курения или питье разных дурманящих напитков.

Если человек уже попал в секту, его легко обнаружить, но “спасти” может быть достаточно сложно. Нередко приходится прибегать к помощи специалистов и психологов. Ведь одержимость сектантов захватывает их самих и делает слегка неадекватными. Это проявляется в поведении, речи, возможно даже одежде.

Если вы обнаружили, что ваш близкий человек попал под влияние секты, то стоит стать к нему более внимательным и доверительно относится, общаясь на его темы и внимательно наблюдать. Так вы сможете осознать степень зависимости от секты и легко выявить эту организацию. Нельзя проявлять агрессию или переубеждать человека.

В таком случае он просто закроется от вас.

Как психолог, я всегда призываю получать помощь от специалистов профессионально. Если вам не безразлична судьба вашего родного человека, то обратиться к психологу с запросом как вытащить из секты человека будет хорошим шагом.

Грамотный специалист, разобравшись в вашей ситуации, подскажет пути выхода из нее. Естественно, сектанты никогда не пойдут к психологу и не послушают совета, но через специфическое общение с зависимым вы сможете на него воздействовать.

Будьте всегда бдительны, осознанны и аккуратны.

Мария Полякова – психологспециально для Экспертной трибуны “Реалист”

Источник: http://realtribune.ru/news/people/99

Как вытащить человека из секты?

Как вытащить человека

Но для начала, дабы потом по ходу обсуждения вопроса не возникло казусов, я бы хотел прояснить понятие слова «секта» и с чем ее едят. По толковому словарю Даля: СЕКТА ж. франц. братство, принявшее свое, отдельное ученье о вере; согласие, толк, раскол или ересь.

По Ожегову: — СЕКТА: группа лиц, замкнувшихся в своих мелких, узких интересах.

Исходя из это можно сделать вывод что сектой можно обозвать любое философское или религиозное направление. Или даже кружок авиа моделирования. 🙂
Однако про кружки думаю говорить не надо, там все более или менее ясно. Куда более актуальной будет тема о религии и философии.

Итак, начнем-с. В качестве первого действия советую Вам определить для себя — а вам оно надо? Точно?! Уверены?! А благими намерениями знаете что?! Ну раз знаете, уверены и отдаете себе отчет в том, что хотите сделать и в том какие это будет иметь последствия — перейдем к шагу второму.

Вторым шагом рекомендую определить направленность секты. Да, да. Именно направленность, а не географическое ее расположение. 🙂 Направленность может быть или созидательной или деструктивной. По отношению к окружающим и по отношению к своим адептам. Как это сделать? Хороший вопрос, тут можно диссертацию защитить и наверно не одну даже. Попробую вкратце, так сказать.

Во первых — выбросите из головы стереотипы вроде: «Не курят, не пьют — значит хорошие и вообще спортсмены». Эту тему давно поняли «основатели» и активно прикрывают этим даже самые деструктивные секты — «А мы хорошие, мы не пьем и не курим! А оргии, ну так это же нормально, разве нет?» © 🙂

Во вторых — самый верный способ определить деструктивную секту через поведение последователя — это поговорить с ним об этом и понаблюдать за поведением остальных участников секты.

При разговорах «о том, чем они там занимаются» у последователя начинают «гореть» глаза. Почти как у безумно влюбленного при виде своей возлюбленной. Ему просто не терпится убедить Вас, что этот путь единственно верный и правильный.

И что их Гуру (настоятель, наставник и т. д.) чуть ли не сам «владетель мира».

А еще деструктивные секты активно проводят вербовку, везде, где могут. И зачастую даже весьма агрессивно, с точки зрения психологии и внушений. Это второй отличительный признак «деструкций» — им всегда нужна «свежая кровушка». Созидательные секты не выстраивают культ личности наставника и не тянут за уши к «счастью» всех подряд.

Если Вы не нашли в «пациенте» выше перечисленных признаков — скорее всего ничего ужасного там и нет. И поэтому могу посоветовать Вам еще раз заглянуть в себя — может, вы просто не можете принять, что человек выбрал свой путь и нашел для себя смысл? Однако это всего лишь «экспресс-тест» и он однозначно имеет погрешность.

А теперь двинемся дальше, к шагу третьему вроде как.
Собственно о конкретике — чем цепляют человека? Как правило, есть всего несколько вещей, которые не так сложно перечислить. Внимание к его персоне, обещание власти, здоровья, богатства, силы, желанием быть «не таким как все», обещанием покоя и умиротворения в душе, желанием быть в группе единомышленников, тайной.

А теперь обдумайте — ведь все это Вы можете ему и сами предоставить, так? Ну, или почти все… А что мешает то? Вот собственно с этого и надо начать. Только хочу предостеречь — за один день вы ничего не сделаете. И за месяц, скорее всего тоже. А может вообще ничего не сможете сделать, если начнете предлагать фальшивку. Что бы подарить что-то, вы сами должны этим чем-то обладать, так ведь?

А значит, вы должны сначала сами хотя бы немного приблизить себя к тому показателю, к которому стремиться наш «больной». Книжки умные почитать, в себе разобраться хотя бы немного.

А уж потом лечить, ну то есть дарить. 🙂 А с фальшивкой даже не лезьте — будет хуже однозначно.

Последователям, как правило, не только мозги промывают, но еще и учат видеть чужие фальшивки, что бы значит от них не убег. 🙂

Ну и четвертое. Чисто практические советы, без философии, скажем так.

Не ломайте, перетягивайте постепенно. Найдите что-то, не сильно отличное от того, чем увлекся «больной». Но все же с уклоном в нужную Вам сторону. А дальше — больше.

Для начала «перевнушения» лучше съездите куда-нибудь на пару недель вместе с «больным». На другой стороне «каната» скорее всего тоже не глупые люди и главное не допустить слишком сильного давления в первые дни.

К психологам вести не советую — во первых психолог поможет только если человек идет добровольно, что в нашем случае весьма маловероятно. А во вторых — эффект будет временный или его вообще не будет, а человечек замкнется и вам верить перестанет.

Ко всяким бабкам и шаманам тоже. В большинстве случаев все замешано на психологии и внушении. А если там, на мистике и энергетике — бабка вас сама выгонит, на кой ей проблемы то? Они еще пожить хотят.

Родители! Вам описанный метод вряд ли поможет. Почему? Потому что Вам придется опуститься до уровня своих детей, выкинуть на хрен ваш жизненный опыт и открыть свой разум новым и отличным от устоявшихся точкам зрения. Что к сожалению дано единицам.

Если ничего не помогает — ну тут вариантов куча. Либо Вы неверно где-то сделали, либо там не все на психологии, либо это просто судьба для человека и ему суждено через это пройти. Вот так вот.

И немного личного — я считаю что на данный момент самая опасная из сект — это Свидетели Иеговы*. Вырвать у них человека — это ух…

Список полезной литературы, т. е. той, которая реально смещает психику в свою сторону у 90% прочитавших.

Мирзакарим Норбеков. Читайте все подряд, там поймете. В. Мегре «Анастасия». Сильная книжица, будьте аккуратны. Кастанеду (рекомендую просто так, для личного развития.) Книги у него тяжелые, как лекарство не годятся. Ошо.

На любителя. Безумный Френки. ролики, погуглите — найдете.

Ник Перумов. Алмазный меч, Деревянный меч. Ну и продолжение, весьма длинное.

Не смотрите что фэнтези — хорошо затягивает и много морально-этических проблем рассматривает.

Ну вот вроде все в кратце — до скорых и надеюсь плодотворных встреч, друзья!

*Деятельность «Свидетелей Иеговы» запрещена на территории России

Источник: https://shkolazhizni.ru/@lexxelanriel/posts/38978/

Как вести себя с человеком с депрессией. Инструкция — Meduza

Как вытащить человека

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств: по данным Всемирной организации здравоохранения на февраль 2017 года, от нее страдает более 300 миллионов человек во всем мире. Масштабы проблемы в России оценить сложнее.

Эксперты говорят о почти восьми миллионах россиян, страдающих от депрессии, но уточняют, что, скорее всего, их значительно больше — люди с депрессией часто не обращаются за помощью из-за стыда или неготовности признать серьезность своего состояния. Депрессию могут недооценивать не только сами больные, но и их близкие.

По просьбе «Медузы» автор телеграм-канала о ментальном здоровье remain_nameless Дарья Чагина рассказывает, как правильно вести себя с человеком, страдающим депрессией, — чтобы не только не навредить ему, но и помочь.

Признайте важность проблемы

Поп-культура научила нас, что депрессия — это что-то вроде сезонной хандры: многие из нас слышали (или сами говорили) «я сегодня в депрессии».

Конечно, приступы тоски и подавленности испытывает любой человек — из-за недосыпа, проблем на работе, ссоры с близким человеком и даже плохой погоды. Но как только окружающие обстоятельства меняются, все приходит в норму.

Депрессия же устроена иначе: ее причины могут быть глубоко скрытыми, она сильно влияет на жизнь человека и только в 40% случаев проходит сама — и то не полностью.

Выражается депрессия в первую очередь в постоянном подавленном состоянии, хронической усталости и потере интереса к вещам, которые раньше радовали. Кроме этого, заболевание могут сопровождать различные соматические проявления: человек либо страдает бессонницей, либо, наоборот, постоянно хочет спать. Не хочет секса.

Не может ни на чем сконцентрироваться и теряет работоспособность. Теряет аппетит или, наоборот, начинает переедать. Депрессия может вести и к полной утрате интереса к жизни, суицидальному состоянию и самоубийству.

Диагноз ставят, если длительность симптомов составляет не менее двух недель — но депрессия может длиться месяцами, а то и годами, и ее необходимо лечить.

Факторами риска для возникновения депрессии могут быть как психологические потрясения или травмы, неблагополучная ситуация в семье или недостаток родительской любви — так и генетическая предрасположенность или же различные заболевания, а также употребление алкоголя или наркотиков. Причем психогенная депрессия (вызванная, к примеру, смертью близкого человека, разводом или насилием) не обязательно приходит сразу — люди переживают тяжелые события по-разному, и иногда реакция на них приходит с запозданием.

Покажите, что вы рядом

Люди, страдающие депрессией, не просто чувствуют себя одиноко — они часто испытывают стыд и вину за свои чувства и эмоции.

Из страха быть непонятыми, высмеянными или отвергнутыми они предпочитают молчать о своих переживаниях, не обращаются за помощью или отказываются признавать серьезность своего положения.

Оставшись со своими чувствами один на один, многие пытаются их подавить и скрыть — и лишь больше убеждаются в собственной «ненормальности», никчемности и ненужности.

Как подтверждают исследования, именно подобное чувство отделенности от других людей может вести к суицидальным настроениям — поэтому для людей в депрессии особенно важна поддержка близких и друзей. Дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что, состояние человека никак не влияет на ваше к нему отношение, вы понимаете глубину его страданий и готовы помогать.

Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии

Если у вас никогда не было депрессии, то вам вряд ли удастся в полной мере понять состояние вашего близкого. Не пытайтесь сравнивать это с «плохим днем» или просто тяжелым периодом в жизни (например, сессией или сменой работы) и не предлагайте человеку с депрессией «взять себя в руки» или «настроиться на позитив».

Даже если вы искренне хотите выразить поддержку, такие советы лишь обесценят чувства человека, столкнувшегося с депрессией, — ведь он-то знает, что все не так просто.

Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Займись чем-нибудь полезным», но все это только вызывает больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью.

Услышав что-то подобное, человек может сделать вывод, что вы его никогда не поймете, и закрыться — тогда помочь будет намного сложнее. Если вы не знаете, что говорить в такой ситуации (и это нормально), просто обнимите, скажите: «Я даже не представляю, что ты сейчас испытываешь, но вижу, что это очень тяжело» — и позвольте проявить человеку чувства так, как ему это необходимо.

Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет

Люди с депрессией, как правило, не способны вести такой же активный образ жизни, как прежде. Например, перестают отвечать на сообщения и звонки, отказываются от предложений сходить поужинать или в кино, могут даже пропустить ваш день рождения или свадьбу.

Это выглядит странно и обидно: ведь еще совсем недавно все было в порядке, а сегодня человек придумывает причины, чтобы избежать встречи. А если все-таки соглашается на нее, то может вести себя безучастно и даже не пытаться делать вид, что ему интересно вас слушать.

Дело тут совершенно не в вас — просто в депрессивном состоянии чаще всего сил нет ни на что. Даже такие простые, заурядные дела, как встать с кровати, сходить в душ и приготовить завтрак, требуют очень больших усилий. Тем более тяжело пойти куда-то, где будет много людей.

Кроме того, само общение с людьми, даже ни к чему не обязывающее, требует отдачи, на которую у человека в депрессии не хватает эмоциональных ресурсов.

Помните, что люди в депрессии ощущают и ценят поддержку своих родных и близких, но просто не могут ответить на нее так, как прежде.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Депрессия нечасто проходит сама — но даже если это случится, она может вернуться.

По статистике, у 50% людей, в жизни которых был депрессивный эпизод, спустя какое-то время случается повторный, а у 80% людей, в истории болезни которых числится два депрессивных эпизода, рано или поздно случается третий.

Так что при подозрении на депрессию человеку обязательно стоит показаться специалисту — в первую очередь психиатру, который сможет прописать препараты, если это потребуется.

Правда, на этот шаг многим тоже очень сложно решиться: обращение к врачу считается чем-то вроде «крайней меры», признанием своего поражения. К антидепрессантам также относятся с большой опаской, хотя сейчас существует большой выбор средств — и грамотный специалист сможет подобрать подходящие в каждом отдельном случае. Да, это получается не всегда сразу, но часто без лекарств не обойтись.

Ваш близкий может всерьез опасаться идти к врачу и из-за страха, что на него навесят ярлык «психически больного», «поставят на учет» или вовсе «упекут в дурку».

На самом деле постановку на психиатрический учет отменили еще в начале 90-х, а положить человека в стационар против воли можно только по решению суда — или же если человек представляет для себя угрозу и не в состоянии заботиться о себе.

Но если вашего близкого все равно преследует страх перед бесплатной медициной, посоветуйте ему обратиться к частному специалисту — если есть такая возможность.

Расскажите человеку с депрессией, что все больше людей ходят на психотерапию и это действительно помогает. Ведь с переломом ваш знакомый пошел бы к хирургу — так и в этом случае нужно обратиться к врачу. Предложите помощь в поиске психиатра, предложите подвезти человека на прием или просто проводить. Но ни в коем случае не стыдите и не заставляйте.

Помогайте с самыми простыми вещами (но в меру)

Когда близкий вам человек из-за болезни не может делать какие-то вещи, возникает желание взять все на себя. Вы и правда можете помочь, но тут необходимо знать меру.

Если вы живете вместе, помогите с ежедневными делами: вовремя просыпаться и ложиться спать, не забывать сходить в душ или полежать в ванне, нормально питаться и не забывать о лекарствах, если их выписали. Правильный режим дня помогает сохранять какое-никакое равновесие даже в самом тяжелом состоянии.

Можно попробовать увлечь человека физическими упражнениями — исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Причем ключевую роль играет именно регулярность занятий, а не их интенсивность — упражняться нужно не меньше трех месяцев и по 45–60 минут.

Лучше всего подойдут тренировки на пульсе 120–130 ударов в минуту: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис, танцы.

Предложите поставить полезные приложения

При депрессии полезно следить за тем, как меняется настроение в течение времени, — в Google Play и App Store для этого много платных и бесплатных мобильных приложений. Например, Moodnotes.

Создавая приложение, разработчики опирались на методику когнитивно-поведенческой терапии, поэтому в нем можно не просто отмечать, о чем ты думаешь и как себя чувствуешь сегодня, но и отслеживать, что вызывает те или иные мысли и настроения.

Дневник настроения также можно вести через приложения How Are You и MoodPanda.

Могут пригодиться и приложения для осознанной медитации. Она лежит в основе когнитивной терапии на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy, сокращенно MBCT), которая сейчас набирает популярность в США. цель — помочь избавиться от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции и события жизни.

Пожалуй, лучшее мобильное приложение для этого — Headspace; оно доступно как на iOS, так и на Android, но платное — подписка стоит 12,99 доллара в месяц (надо сказать, что его любят и многие, у кого нет проблемы депрессии). Бесплатной альтернативой ему может быть Stop, Breathe & Think.

Но, конечно, надо помнить, что ни медитация, ни дневник настроения не заменят лечения, а могут быть лишь подспорьем (ну и не помешает обсудить эти практики со своим врачом).

Будьте внимательны и терпеливы

Процесс лечения депрессии долгий и тяжелый.

Сколько времени и сил он займет, зависит и от степени тяжести депрессии (легкая, умеренная, тяжелая), и от выбранного метода лечения (только прием таблеток, только психотерапия или и то и другое), и от того, как быстро вышло подобрать нужные таблетки и их дозировку и, наконец, получилось ли найти подходящего психотерапевта.

Бывает и так, что психотерапевт хороший, но не подходит. Даже если вы сделали все, что смогли, и процесс излечения пошел, не стоит ждать немедленного результата. Не спрашивайте: «Тебе уже лучше?» — человеку в депрессии может показаться, что прогресс в его лечении не соответствует вашим ожиданиям.

Вместо этого лучше деликатно уточняйте время от времени, не забывает ли он принимать таблетки, не пропускает ли приемы у психиатра и (или) психотерапевта и, если да, попробуйте осторожно выяснить почему. Например, в психотерапии есть такое понятие, как «сопротивление», — подсознательное противодействие пациента процессу психотерапии.

Это явление связывают с боязнью перемен, ведь далеко не всегда прийти к излечению просто и безболезненно. Сопротивление в психотерапии может выражаться разными способами, в том числе как раз в пропуске встреч или отказе продолжать психотерапию в принципе.

Разбираться с этим — работа психотерапевта, но аккуратный, доверительный разговор с близким человеком тоже может помочь.

Позаботьтесь о себе

Быть рядом с человеком в депрессии может быть изнурительно. Особенно если это близкий вам человек, к состоянию которого вы никак не можете относиться равнодушно. Тем не менее не стоит забывать главное правило из инструкций по поведению в аварийных ситуациях: кислородную маску сначала нужно надевать на себя.

Возможно, вам кажется, что вы должны оставаться сильными ради своего близкого, но жертвовать своим комфортом и удобством не надо. Не забывайте о том, что у вас есть собственные заботы и чувства.

Если вы поставите своей целью во что бы то ни стало вытащить своего близкого человека из депрессии и забудете обо всем остальном, есть риск, что вы подорвете собственное здоровье. Чтобы избежать этого, постарайтесь четко определить, что вы готовы и в состоянии делать, а что — нет.

Прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям и ищите поддержку, если она вам нужна (в том числе и у психотерапевта). В конце концов, вы мало чем поможете человеку в депрессии, если сами будете не в порядке.

Дарья Чагина

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала главврача клиники «Уденсрозе» Евгения Изнова

Источник: https://meduza.io/feature/2017/05/12/kak-vesti-sebya-s-chelovekom-s-depressiey-instruktsiya

Округ закона
Добавить комментарий